De 5 beste oefeningen voor beginners in de gym.
Als je net begint met trainen in de gym, kan het overweldigend zijn om te weten waar je moet beginnen. Er zijn zoveel verschillende oefeningen en apparaten dat je gemakkelijk verdwaalt kunt raken in de mogelijkheden. Maar geen zorgen, we hebben de 5 beste oefeningen voor beginners op een rijtje gezet, zodat je kunt beginnen met het opbouwen van spieren en het verbeteren van je conditie.
5. Pull-ups of lat pull-downs
Pull-ups en lat pull-downs zijn geweldige oefeningen voor het versterken van je rugspieren. Als je geen pull-ups kunt doen, begin dan met lat pull-downs en werk geleidelijk aan het opbouwen van kracht om pull-ups te kunnen doen.
Tips
- Houd de juiste positie aan: handen onder schouders, lichaam in rechte lijn, buikspieren aanspannen, heupen omhoog houden.
- Vergeet je ademhaling niet: adem in door je neus, adem uit door je mond, voorkom het inhouden van je adem.
- Varieer je planken: probeer verschillende posities van handen en voeten, voeg extra bewegingen toe voor meer uitdaging.
4. Planken
Planken zijn een geweldige oefening voor het opbouwen van kernsterkte en stabiliteit. Begin met korte planken van 10 tot 15 seconden en werk geleidelijk aan het opbouwen van je tijd.
Tips
- Houd de juiste positie aan: handen onder schouders, lichaam in rechte lijn, buikspieren aanspannen, heupen omhoog houden.
- Vergeet je ademhaling niet: adem in door je neus, adem uit door je mond, voorkom het inhouden van je adem.
- Varieer je planken: probeer verschillende posities van handen en voeten, voeg extra bewegingen toe voor meer uitdaging.
3. Push-ups
Push-ups zijn een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht in je borstspieren, schouders en triceps. Begin met het doen van push-ups op je knieën en werk geleidelijk aan het doen van push-ups op je tenen.
Tips
- Zorg ervoor dat je handen iets breder staan dan schouderbreedte, en houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Span je buikspieren aan tijdens de beweging om je lichaam stabiel te houden.
- Begin met een push-up op je knieën of op een verhoogd oppervlak en bouw
- Lunges
Lunges zijn een andere geweldige oefening voor het opbouwen van been- en bilspieren. Het mooie van lunges is dat je ze gemakkelijk thuis kunt doen, zonder apparatuur. Begin met lichte gewichten in elke hand en zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen als je naar beneden buigt.
Tips
- Zorg ervoor dat je voorste knie niet verder naar voren gaat dan je tenen tijdens de beweging.
- Houd je rug recht en je borst omhoog tijdens de beweging.
- Begin met een lichaamsgewicht lunge of een gewicht dat comfortabel is voor je lichaam en bouw langzaam op.
- Squats
Squats zijn een van de beste oefeningen voor het opbouwen van spieren in je benen, billen en core. Het is belangrijk om een goede techniek te hebben bij het uitvoeren van squats, dus begin met lichte gewichten en focus op het handhaven van een goede houding. Als je meer zelfvertrouwen krijgt, kun je geleidelijk aan het gewicht verhogen.
Tips
Voorbeeld video
Het is belangrijk om te onthouden dat consistentie de sleutel is tot succes in de sportschool. Zorg ervoor dat je deze oefeningen regelmatig doet en blijf jezelf uitdagen door geleidelijk aan meer gewicht of herhalingen toe te voegen.
*Voor meer vragen over voeding, training of levensstijl kunt u altijd ons gratis E-Book downloaden.*
