De 10 beste fitnessoefeningen zonder gewichten

Gewichten zijn niet de enige manier om fit te worden. Er zijn talloze oefeningen die je kunt doen zonder gewichten of apparatuur. In deze blogpost delen we de 10 beste fitnessoefeningen zonder gewichten die je thuis kunt doen.

Push-ups

Push-ups zijn een klassieke oefening die de borstspieren, triceps en schouders versterkt. Begin in de plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Zak langzaam naar beneden tot je borstkas de grond bijna raakt en duw jezelf dan weer omhoog.

Squats

Squats zijn een geweldige oefening voor het versterken van de benen, billen en kernspieren. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en buig langzaam door je knieën terwijl je je heupen naar achteren duwt. Houd je rug recht en je knieën in lijn met je tenen.

Lunges

Lunges zijn een effectieve oefening voor het versterken van de dijbeenspieren en bilspieren. Stap met één voet naar voren en buig je knie tot 90 graden, terwijl je andere knie bijna de grond raakt. Duw jezelf dan weer omhoog en herhaal met de andere voet.

Planken

Planken zijn een uitstekende oefening voor het versterken van de kernspieren. Begin in de push-up positie, maar plaats je onderarmen op de grond. Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen en houd dit zo lang mogelijk vol.

Burpees

Burpees zijn een full-body oefening die zowel kracht als cardiovasculaire conditie verbetert. Begin in een staande positie, buig door je knieën en plaats je handen op de grond. Spring je voeten naar achteren in de push-up positie en spring dan weer terug naar voren. Spring dan omhoog met je handen boven je hoofd.

Mountain climbers

Mountain climbers zijn een cardiovasculaire oefening die ook de kernspieren versterkt. Begin in de push-up positie en breng afwisselend je knieën naar je borst terwijl je je snel voortbeweegt.

Crunches

Crunches zijn een klassieke oefening voor het versterken van de buikspieren. Lig op je rug met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd. Til je bovenlichaam langzaam op terwijl je je buikspieren aanspant en laat je dan weer zakken.

Superman

Superman is een eenvoudige oefening voor het versterken van de rugspieren. Lig op je buik met je armen en benen gestrekt. Til tegelijkertijd je armen, borst en benen van de grond en houd dit kort vast voordat je weer ontspant.

Jumping jacks

Jumping jacks zijn een eenvoudige cardiovasculaire oefening die je hele lichaam opwarmt. Begin in een staande positie en spring tegelijkertijd je voeten naar buiten en je armen omhoog. Spring dan weer terug naar binnen en laat je armen zakken.

Tricep dips

Tricep dips zijn een effectieve oefening voor het versterken van de triceps. Plaats je handen op een verhoogd oppervlak, zoals een stoel, met je benen gestrekt voor je. Buig je ellebogen en laat je lichaam naar beneden zakken, terwijl je je triceps aanspant. Duw jezelf dan weer omhoog.

Conclusie

Met deze 10 beste fitnessoefeningen zonder gewichten kun je thuis aan je kracht en conditie werken zonder dat je dure apparatuur nodig hebt. Varieer in deze oefeningen om het leuk en uitdagend te houden en vergeet niet om naar je lichaam te luisteren en rust te nemen wanneer dat nodig is. Voor eventuele onduidelijkheden kan je altijd een youtube video opzoeken over hoe de oefening precies moet.